Здоровье

Как бросить курить?

Как бросить курить? Совет № 1
Поверьте в себя. Поверьте, что вы МОЖЕТЕ бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

Совет № 2
Подумайте о том, что дает вам курение и что заставляет вас курить. Найдите лично ваши причины и поразмышляйте над ними. Если вам удастся "просечь" механизм вашей привычки, она станет вам неинтересна и вам проще будет с ней попрощаться. Если вы курите после нервного напряжения, то решите для себя, способны ли вы справляться со стрессом без сигареты. А может быть, вам просто необходимо повзрослеть? А курение - это просто отражение вашего безответственного подхода к жизни?

Совет №3
Прямо сейчас, читая эти строки, выберите день и час, когда вы бросаете курить. Постарайтесь создать для себя такие условия, чтобы в первые 2-3 дня вам не пришлось бы находиться в обществе курящих людей. Подготовьте свой мозг к "первому дню вашей новой жизни". Некоторым людям подходит "резкое" бросание курить. Другим можно посоветовать постепенно, в течение одной недели уменьшать количество выкуриваемых сигарет перед намеченным днем окончательного отказа от курения.

Совет № 4
Никому не говорите о том, что бросаете курить. Это важно.

Совет № 5
Запаситесь большим количеством леденцов. Конечно, в первые дни количество потребляемых конфет будет катастрофически велико, но ведь это всего на несколько дней! Вред от сладкого смешно мал по сравнению с вредом от курения.

Совет № 6
Вы знаете, чем плохо курение. Четко сформулируйте и запишите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить и те плюсы, которые вы получите, если бросите. Носите эти листочки всегда с собой и перечитывайте при желании закурить. Напоминайте себе что, избавившись от курения, вы избавите себя от кашля, перестанете портить зубы, ваша кожа не пожелтеет в сорок лет, как пергаментная бумага, знакомые не будут шарахаться от вас из-за неприятного запаха изо рта. В конце концов, неужели вам не надоело зависеть от этих коротеньких палочек? Неужели вас не угнетает мысль, что вы себе не хозяин?

Совет № 7
Займитесь спортом. Спорт и курение несовместимы. Интенсивные кратковременные физические упражнения очень быстро помогут вам избавляться от периодически возникающего желания закурить.

Совет № 8
Существует множество эффективных препаратов, которые помогают снимать физическую зависимость. Некоторые из этих средств, отечественного производства, весьма недорогие. Запаситесь ими в достаточном количестве на первые 5 - 7 дней. В дальнейшем имейте с собой небольшой запас этих препаратов "на всякий случай".

Совет № 9
Обязательно придумайте, чем вы займете свое свободное время. Чем более плотное получится у вас "расписание", тем больше у вас шансов на успех. Лучше заполнять досуг тем, что вам интереснее всего и сможет "захватить" вас с головой на длительное время.

Совет № 10
Не позволяйте себе закуривать после дня отказа от курения, так как даже одна сигарета способна сорвать вашу попытку бросить курить.

Совет № 11
Иногда мысль о том, что вы никогда больше не будете курить, может показаться невыносимой. В таком случае, пообещайте себе, что вы не будете курить только в этот день, а завтра - позволите себе закурить. На следующий день - тоже самое и т.д.

Совет № 12
Знайте, что желание закурить возникает периодически. В эти моменты необходимо отвлечь себя на 15 - 30 минут.

Вы получите самую дорогую награду - здоровье!
Уже через 2 часа после отказа от курения никотин начинает выводиться из организма. Через 2 дня вкус и обоняние станут более острыми. Через 2 недели улучшится система кровообращения, что позволит гораздо легче ходить и бегать. Через 3 месяца кашель, отдышка и проблемы с дыханием уменьшается, функция легких увеличивается на 10 %!!! Подумайте над этим…

Дыхательная гимнастика для бросающих курить
Пассивно вдыхайте (через нос), а выдыхайте активно и с небольшим усилием. Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость. Представьте себе паровоз, который, медленно двигаясь, набирает скорость. Проделайте цикл из 30 выдохов, затем минуту отдохните. Можно выполнять до пяти циклов утром и пяти вечером.

Средства, помогающие справиться с физической зависимостью

Неочищенный овес
Неочищенный овес измельчить и заварить; пить вместо чая через 2-3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).

Листья эвкалипта
Столовую ложку листьев эвкалипта залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить добавить столовую ложку меда и ложку глицерина. Принимать по 50 мл 5-7 раз в день в течение 3-4 недель.

Чабрец
Курить сигареты из чабреца.

"Есть только один способ бросить курить.
Перестать эту штуку засовывать в рот."
(с) Владимир Шубин

Нина Шабан

написать автору

обсудить на форуме